ساعت بند چرم الیزابت

با ظاهري متفاوت، مدرن

براي اولين بار در ايران همراه با بسته بندي شيك

طرح برگزيده سال 2014

جهت مشاهده جزئیات و خرید روی عکس کلیک کنید

---------------------------------------------------------------------------

 

آموزش بافت 

کاملترین آموزش بافتنی به زبان فارسی

آموزش 68 نوع بافت دومیل + طرحهای آماده

پرطرفدارترین آموزش بافتنی در ایران توسط خانم یاوری

جهت مشاهده جزئیات و خرید روی عکس کلیک کنید

 

---------------------------------------------------------------------------

 

پودر سفید کننده دندان , انگیزه ای برای لبخند

كاملا گياهي و داراي تائيديه بهداشتي

قیمت باور نکردنی 8000 تومان

جهت مشاهده جزئیات و خرید روی عکس کلیک کنید

 

---------------------------------------------------------------------------

 

ساعت WALAR طرح کریستینا

براي اولين بار در ايران همراه با بسته بندي شيك و زيبا

پرطرفدارترین ساعت سال 2014

جهت مشاهده جزئیات و خرید روی عکس کلیک کنید

---------------------------------------------------------------------------

ساعت مارگاریتا با بند چرم

براي اولين بار در ايران همراه با بسته بندي شيك و زيبا

ساعتي با ظاهري متفاوت، مدرن

جهت مشاهده جزئیات و خرید روی عکس کلیک کنید

---------------------------------------------------------------------------

خنک کننده لپ تاپ

از داغ شدن لپ تاپ جلوگیری کنید و عمرش را افزایش دهید

همسراه با پایه نگاه دارنده

جهت مشاهده جزئیات و خرید روی عکس کلیک کنید

قیمت : 18500 تومان

---------------------------------------------------------------------------

لباس مجلسی جادویی ماریانا

شما با چند تغییر ساده می توانید لباس را به 27 مدل جدید تغییر دهید

همراه با DVD آموزشی

قیمت 99000 تومان  با تخفیف :  68000   

جهت مشاهده جزئیات و خرید روی عکس کلیک کنید

---------------------------------------------------------------------------

http://joljol.com/4.jpg

راهنمای مسائل زناشویی و جنسی

آموزشهای : نوع آمیزش , ناتوانایی جنسی , داروهای محرک, انزال زودرس و..

دارای مجوز از وزارت ارشاد و بهداشت درمان

قیمت : 7500 تومان

جهت مشاهده جزئیات و خرید روی عکس کلیک کنید

چگونه چربی شکم و پهلو را آب کنیم


ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می‌شوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده می‌کنند، در حالیکه هیچ‌کدام از این روش‌ها برای لاغر کردن شکم موثر نیست.

تنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به شرح زیر است:

اجرای یک رژیم صحیح و علمی انجام ورزش‌های هوازی حرکات ورزشی مربوط به شکم بلند کردن وزنه.

با رژیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند و قسمتی از بدن که سریع‌تر چاق می‌شود، به ‌همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغرمی‌شود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و…، یعنی نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد ران‌ها چاق‌‌تر از سایر قسمت‌ها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.

در خانم‌ها نقاطی از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است. در آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوهاست.

بعضی افراد چاق تصور می‌کنند با انجام ورزش‌های مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، می‌توانند آن قسمت را لاغر کنند. به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام می‌دهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی می‌کنند، در حالیکه مقدار چربی آن تغییری نمی‌کند.

بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. ۱۰ دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن می‌سوزد. اگر فقط ۲۰ دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید که برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمی‌رود، زیرا تا وقتی‌که کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی زیادی نمی‌سوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شکم،۴-۳ بار در هفته و هر بار باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید. البته این پیاده‌‌روی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور شوید بین پیاده‌روی خود بایستید.

برای از بین بردن چربی شکم،۴-۳ بار در هفته و هر بار باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید.

اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد که می‌سوزانید، حتی با ورزش هم، چربی‌ها‌ی زائد آب نمی‌شوند. شما می‌توانید بجای ۲یا ۳ وعده غذایی در روز، ۵ وعده غذایی کوچک بخورید، یعنی غذای خود را به جای ۳ وعده خود را در ۵ وعده تقسیم کنید، ولی پرخوری نکنید. بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی. مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.

اگر رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد، باعث کاهش آب بدن می‌شود و بعد از توقف رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.

در صورت وجود چربی اضافی در بدنتان باید ورزش کنید و رژیم غذایی صحیح و علمی را برای از بین بردن سلول‌های چربی انتخاب کنید، در غیر این صورت راه‌‌های دیگر موجب کاهش آب بدن می شوند و بعد از توقف رژیم غذایی، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.

 

عقیده غلط دیگر این است که گفته می‌شود برای لاغر کردن شکم بنشینید و پای خود را بلند کنید. با این ورزش، عضلات باسن و ران تقویت می‌شوند و برای شکم هیچ فایده‌ای ندارد. همچنین تمرین‌هایی مثل صاف نشستن و پاها را به سمت بالا بلند کردن کشش بسیاری را در قسمت کمر ایجاد می کند که یکی از رایج‌ترین دلایل کمردرد است.

یکی از تمرینات بی‌خطر و از روش‌های موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه‌های ورزشی مناسب است.

آخرین جزء برنامه ی کاهش چربی شکم، تمرینات ورزشی قدرتی است. بایستی هنگام ورزش کل بدن را در نظر بگیریم، نه فقط یک قسمت از آن را. تمرین بر روی یک عضله ی خاص ، بدون در نظر گرفتن سایرعضلات، باعث عدم تعادل در عضلات و بروز عوارضی در بدن می شود. مثلا اگر برای کاهش چربی شکم، ورزش دراز و نشست را به شیوه ی غلط انجام دهید، فشار زیادی به کمرتان وارد شده و آن را دچار آسیب خواهد کرد .

بسیاری از افراد تصور می کنند که برای کاهش وزن فقط باید ورزش های استقامتی (هوازی) را انجام دهند و بعد از لاغر شدن ورزش های قدرتی ( بی هوازی) را اجرا کنند. ورزش های بی هوازی دارای مدت کوتاه و شدت زیاد هستند؛ مثل دوی سرعت، وزنه برداری.

هر چند که بلند کردن وزنه یک ورزش بی هوازی است و گلیکوژن بدن بیشتر از چربی در این فرآیند می‌سوزد، ولی اینگونه تمرینات قدرتی باعث افزایش حجم عضلات (توده ی بدون چربی بدن) و در نتیجه افزایش سوخت و ساز میشود. هر چه میزان سوخت و ساز در بدن سریع‌تر باشد، چربی بیشتری نیز خواهید سوزاند.

لذا در یک برنامه ی کامل باید هم ورزش‌های هوازی و هم ورزش های قدرتی(بی هوازی) مثل بلند کردن وزنه را در نظر گرفت.

قبل از هر گونه اقدام اساسی راهنمایی‌های زیر را در نظر بگیرید.

از بین بردن چربی شکم کار ساده‌ای نیست، اما اگر روش صحیح آن را بدانید ساده است.

برای لاغر کردن شکم به توصیه های زیر عمل کنید:

۱- آب کردن چربی فرآیندی وقت‌گیر است، بنابراین از همین حالا دست به کار شوید! صبور باشید و انتظار نداشته باشید که یک شبه لاغر شوید.

۲- چربی های اضافی ناحیه ی شکم را با تمرینات ورزشی هوازی بسوزانید، در غیر این صورت تغییری مشاهده نخواهید کرد.

۳- از تمرینات مناسب برای ناحیه شکم مانند دراز و نشست استفاده کنید و از تمرینات ورزشی مخصوص باسن خودداری کنید.

۴- فرآیند کاهش وزن در ناحیه شکم ، تنها با ورزش امکان پذیر نیست ! ورزش موضعی ، بدون رژیم  غذایی مناسب ممکن نیست بتواند چربی های اضافه را از بین ببرد . بنابر این حتمآ رژیم غذایی مناسب خودتان را رعایت کنید .

منبع: مجله علم ورزش

 
 
 
 

منبع : پارس ناز
تنظیم و گرد آوری : www.shabfa.com

 

 

  • نوشته: مدیر.
  • تاریخ: ۲۹ بهمن ۱۳۹۰
  • بدون نظر

  •  

    http://s2.picofile.com/file/7918090321/shabfa_1.jpg

    http://s2.picofile.com/file/7918090321/shabfa_1.jpg

    http://s2.picofile.com/file/7918090321/shabfa_1.jpg

    http://s2.picofile.com/file/7918090321/shabfa_1.jpg

     

     

    ------------------------------------------------------------------------------

     

    دستگاه بافت مو

     

    ------------------------------------------------------------------------------

     

     ظرف غذای بچه

    ------------------------------------------------------------------------------

     

     

    خالکوبی موقت

    شارژ همه کاره

    ساعت

    ------------------------------------------------------------------------

    بدن ساز همراه

    توانایی بیش از 200 حرکت ورزشی نرمشی و بدنسازی

    همراه با DVD آموزش کامل تمام حرکات

    قیمت 26000 تومان  با تخفیف :  21900

    جهت مشاهده جزئیات و خرید روی عکس کلیک کنید

    ------------------------------------------------------------------------

    http://joljol.com/4.jpg

    ادکلن اسپانیایی اصل Valentina

    پرفروش ترین ادکلن زنانه سال 2014 در اسپانیا

    غلظت عالی تا 80% با تضمین ماندگاری طولانی

    جزو 10 ادکلن پرفروش در سال 2014

    جهت مشاهده جزئیات و خرید روی عکس کلیک کنید

     

    

    ارسال نظر

    نام:

    ایمیل:

    وب سایت:

    متن و پیام شما:

    
    در گوگل محبوب میکنم
    جهت حمایت از ما بر روی 1+ کلیک کنید