فرصتی محدود تا چند روز

 

ساعتی با کیفیت بالا از جنس استیل را با 70%تخفیف خریداری کنید

 

قیمت این ساعت در اصل 130 هزارتومان می باشد شما می توانید ساعت

رولکس  را تنها با 36 هزارتومان خریداری کنید

 

این فرصت استثنایی را از دست ندهید چراکه تا چند روز محدود فروش

فوق العاده با OFF بالا ادامه دارد

 

طرح برگزيده مجله مد و مدلینگ فرانسوی در سال 2014

 

خرید پستی

 

قیمت اصلی 170 هزارتومان با تخفیف 70 درصدی 36 هزار تومان 

ابتدا محصول را از مامور پست تحویل بگیرید سپس مبلغ را پردخت کنید

با خیال راحت خریداری کنید این ساعت در صورت مغایرت

با توضیحات فوق تا 2 روز مهلت جهت برگشت وجود دارد

 

 

این ساعت فوق العاده شیک در دستان اکثر بازیگران هالیوودی دیده شده

از جمله : براد پیت , لئوناردو دی کاپریو ,سیلوستر استالونه راکی معروف

 

 

ساعت با یک بسته بندی شیک ارائه می شود که فقط قیمت بسته بندی

6 هزارتومان می باشد که به صورت رایگان عرضه خواهد شد

 

خرید پستی

 

قیمت اصلی 170 هزارتومان با تخفیف 70 درصدی 36 هزار تومان

ابتدا محصول را از مامور پست تحویل بگیرید سپس مبلغ را پردخت کنید

با خیال راحت خریداری کنید این ساعت در صورت مغایرت

با توضیحات فوق تا 2 روز مهلت جهت برگشت وجود دارد

 

 

 

این ساعت فوق العاده ضد آب تا عمق 10 متر است

همچنین درای ولار 3 موتوره می باشد که عمر ساعت را طولانی می کند

 

دلیل تخفیف فوق العاده ساعت رولکس واردات مستقیم بدون واسطه توسط

این فروشگاه می باشد

 

 

ساعت رولکس داری یک سال گارنتی می باشد و با ضمانت نامه رائه میشود

 

 

خرید پستی

 

قیمت اصلی 170 هزارتومان با تخفیف 70 درصدی 36 هزار تومان

ابتدا محصول را از مامور پست تحویل بگیرید سپس مبلغ را پردخت کنید

با خیال راحت خریداری کنید این ساعت در صورت مغایرت

با توضیحات فوق تا 2 روز مهلت جهت برگشت وجود دارد

روش برطرف کردن گودی کمر


چگونه گودی کمر را صاف کنیم

روش برطرف کردن گودی کمر

تبیان: در حالت طبیعی، انحنای گردن به سمت داخل، انحنای فقرات پشتی به سمت خارج و انحنای ناحیه کمر رو به جلو می باشد. ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این عضلات، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در ستون فقرات می شود. در این میان، نقش عضلات شکمی، بازکننده های مفصل پا به لگن و عضله بزرگ پشت باسن در ایجاد گودی بیش از حد کمر، پر رنگ تر از سایر عضلات است.

افرادی که دارای شکم های افتاده و برآمده می باشند، دارای عارضه گودی کمری هستند.

علل گودی بیش از حد کمر:

- التهاب دیسک کمر

- قوز بیش از حد

- چاقی

- پوکی استخوان

- ضعف عضلات شکمی

- زایمان های مکرر

- در رفتگی دو طرف‌ لگن‌

- استفاده‌ از کفش‌ پاشنه‌ بلند

- جابجایی ستون‌ مهره‌ها به‌ سمت‌ جلو ( مادرزادی یا هر عامل‌ دیگر)

- ضعف‌ عضلات‌ شکمی و عضلات‌ خلفی ران‌ و بازکننده‌های مفصل‌ ران‌

- کوتاهی عضلات‌ ناحیه‌ کمری (بازکننده‌های کمر)
وقتی که می خواهید مدت طولانی بایستید، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید

پیشگیری و کاهش گودی کمر:

- موقع نشستن روی صندلی، کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید، صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک برای پر کردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید.

- وقتی که می خواهید مدت طولانی بایستید (مثل زمان شستن ظرف یا اتو کردن لباس ها)، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید.

- بهترین حالت برای خوابیدن، خوابیدن به پشت است، در حالی که بالشتی زیر زانوها قرار گیرد. در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید، حتما بالشی زیر شکم خود قرار دهید.

- پوشیدن کفش های پاشنه بلند، موجب افزایش گودی کمر خواهد شد.

- از تقویت عضلات شکم، باسن و کمر توسط ورزش غافل نباشید.

حرکات‌ ورزشی برای کاهش گودی کمر:

۱- اگر علت‌ گودی کمر، ضعف‌ عضلات‌ شکم‌ باشد:

- شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ و سر و گردن‌ و سینه‌ خود را بالا بیاورد و به‌ کمک عضلات‌ شکم‌ نفس عمیق‌ بکشد و نفس‌ را حبس کند.

- در همان‌ وضعیت‌ بالا، دست های خود را روی سینه‌ گذاشته‌ و بالا بیاید. ۴ تا ۶ ثانیه در این حالت بماند. ۶ تا ۱۰ بار این کار را تکرار کنید.

- در همان‌ وضعیت،‌ دست های خود را پشت‌ گردن‌ گذاشته‌ و بالا بیاید.

- شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ یک پای خود را خم‌ کرده‌ روی زمین‌ می گذارد. با این‌ کار پشت‌ وی صاف‌ می شود. پای دیگر را در این‌ حالت‌ بالا می آورد.

- عمل‌ فوق‌ را با پای دیگر انجام‌ می دهد.

- روی زمین به پشت دراز بکشید. زانوها خمیده و کف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شکم و باسن را سفت کنید و کمر را به زمین فشار دهید و بین ۶ تا ۱۰ ثانیه نگه‌ دارید. بعد از چند ثانیه استراحت کنید. این حرکت را ۷ بار تکرار کنید.

۲- اگر علت‌ گودی کمر، ضعف‌ عضلات‌ بازکننده‌ ران‌ باشد:

- شخص‌ به‌ شکم‌ خوابیده‌ و یک پای خود را به صورت‌ مستقیم‌ بالا می آورد و عمل باز کردن ران‌ را انجام‌ می دهد.

- عمل‌ فوق‌ را با پای دیگر انجام‌ می دهد.

- می تواند هر دو پا را با هم‌ به‌ وضعیت‌ قبل‌ ببرد.

- زانوی خود را خم‌ کرده‌ و به‌ بالا بیاورد (یعنی دروضعیت‌ دمر و چهاردست‌ و پا، مورد قبل‌ را انجام‌ دهد)

ورزش گودی کمر

۳- اگر علت‌ گودی کمر، کوتاهی عضله‌ سوئز خاصره‌ای باشد:

- شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ و یک پای خود را در شکم‌ جمع‌ کرده‌ و کف پای دیگر را روی زمین قرار دهد و زانویش را خم کند.

۴- اگر علت‌ گودی کمر، کوتاهی عضله‌ راست‌ ران‌ باشد:

-‌ شخص‌ دمر خوابیده،‌ پایی که‌ دارای کوتاهی است‌ را از زانو خم‌ می کند. دراین‌ حالت‌ درمانگر با دست‌ خود مانع‌ از بالا آمدن‌ باسن‌ وی میشود.

- شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده،‌ زانوهای وی از تخت‌ آویزان‌ است‌. در این‌ حالت‌ یک پای او را در شکم جمع‌ می کنیم‌ و با دست‌ دیگر مانع‌ از صاف‌ شدن‌ زانوی وی می شویم.

۵- اگر علت‌ گودی کمر، کوتاهی عضلات‌ بازکننده‌ کمر باشد:

- شخص‌ به‌ پشت‌ دراز کشیده‌ و سعی می کند به‌ کمک تراپیست،‌ پاهای خود را از بالای سر به‌ زمین‌ بزند.

۶- تقویت عضلات باسن و کاهش گودی کمر

فرد در حالی که به حالت راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی می کند ضمن منقبض کردن عضلات شکم، لگن خود را کمی بلند نماید.

۷- کاهش انحنا یا قوس کمر

فرد در حالی که در حالت شروع دو میدانی قرار گرفته است، سعی می کند با متمایل شدن به سمت جلو بر روی پای عقب خود فشار وارد کند. در مرحله بعد ضمن عوض کردن پاها، همین حرکت را برای پای دیگر انجام می دهد.

۸- تقویت عضله چهارسر ران و تقویت عضلات سرینی

فرد در حالی که کنار دیوار ایستاده است، سعی می کند بنشیند.

این تمرین را با استفاده از یک صندلی می توانید انجام دهید. فرد در کنار صندلی قرار می گیرد و به جای اینکه بر روی زمین بنشیند، بر روی صندلی می نشیند.
پوشیدن کفش های پاشنه بلند، موجب افزایش گودی کمر خواهد شد

۹- کشش و انعطاف پذیری در عضلات اطراف ستون فقرات

بخوابید و زانوها را تک تک و یکی در میان به داخل سینه بکشید و ۶ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.

این کار را ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

- این حالت را می‌توانید با هر دو زانو در حالی که دست‌ها زیر زانو است، تکرار کنید.

به فاصله ۲۰ سانتی‌متر از یک دیوار بایستید و به آن تکیه دهید.

زانوها را کمی خم کنید و کل ستون فقرات را به دیوار بچسبانید (از جمله کمر) و ۶ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.

این حرکت را ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

۱۰- کشش و انعطاف پذیری در عضلات پشت ران:

اگر کمردرد حاد ندارید، بنشینید و پایتان را دراز کنید.

سعی کنید نوک انگشتان دست را به مچ پا برسانید و ۶۰ ثانیه در این حالت نگه دارید.

این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

به یاد داشته باشید که میزان و شدت حرکات فوق با توجه به افراد مختلف (از نظر سن، جنس، وضعیت قوای جسمانی و نوع آسیب) متفاوت است.

به طور کلی بهتر است که روزانه دو بار و حداقل به مدت سه ماه این حرکات را انجام دهید.

منبع : آپام
تنظیم و گرد آوری : www.shabfa.com

 

 

  • نوشته: مدیر.
  • تاریخ: ۱۴ بهمن ۱۳۹۰
  • بدون نظر

  •  

    http://s2.picofile.com/file/7918090321/shabfa_1.jpg

    http://s2.picofile.com/file/7918090321/shabfa_1.jpg

    http://s2.picofile.com/file/7918090321/shabfa_1.jpg

    http://s2.picofile.com/file/7918090321/shabfa_1.jpg

     

     

    ------------------------------------------------------------------------------

     

    دستگاه بافت مو

     

    ------------------------------------------------------------------------------

     

     ظرف غذای بچه

    ------------------------------------------------------------------------------

     

     

    خالکوبی موقت

    شارژ همه کاره

    ساعت

    ------------------------------------------------------------------------

    بدن ساز همراه

    توانایی بیش از 200 حرکت ورزشی نرمشی و بدنسازی

    همراه با DVD آموزش کامل تمام حرکات

    قیمت 26000 تومان  با تخفیف :  21900

    جهت مشاهده جزئیات و خرید روی عکس کلیک کنید

    ------------------------------------------------------------------------

    http://joljol.com/4.jpg

    ادکلن اسپانیایی اصل Valentina

    پرفروش ترین ادکلن زنانه سال 2014 در اسپانیا

    غلظت عالی تا 80% با تضمین ماندگاری طولانی

    جزو 10 ادکلن پرفروش در سال 2014

    جهت مشاهده جزئیات و خرید روی عکس کلیک کنید

     

    

    ارسال نظر

    نام:

    ایمیل:

    وب سایت:

    متن و پیام شما:

    
    در گوگل محبوب میکنم
    جهت حمایت از ما بر روی 1+ کلیک کنید